マンジャロを始めて3ヶ月。
最近は「ただ体重を落とす」というより、どうやって“理想の体型を維持するか”を考えることが増えてきた。
この1ヶ月は特に運動をかなり意識して生活していたと思う。
頻度としては週に3〜4回くらい。
1回1時間前後を目安に、有酸素と筋トレを組み合わせながら続けている。
そして嬉しかったこと。
ウエスト60cm、ヒップ90cmになり、自分が理想としていた黄金比にかなり近づくことができた。
身長は160cm。
もちろん細ければ細いほどいい、という考え方もあると思うけれど、自分の好みとしては“痩せすぎ”より、健康的で女性らしい体の方が好き。
ただ体重を減らすだけではなく、
- 適度に筋肉がある
- 引き締まっている
- 女性らしい丸みがある
そんな“健康的で少しセクシーな体づくり”を目指したいと思うようになった。
その一方で、ここからの課題もかなり見えてきた。
まずは「断薬」。
今後は少しずつ、2週間に1回の注射へ移行していく予定。
正直、ここがかなり不安。
ここまで来れたのはマンジャロの力もかなり大きかったと思っているので、間隔を空けた時にどれくらい食欲や体重に変化が出るのかは未知数。
しかも、ちょうどこのタイミングでランチミーティングが再スタート。
平日の食生活がかなり固定されるようになった。
今の平日は、
朝：プロテイン
→ 約130kcal、タンパク質15g前後
昼：ランチミーティング
→ 約800kcal、タンパク質30g前後
という感じ。
お昼は変えられないので、夜をどう調整するかでアンダーカロリーを作れるかが決まってくる。
ただ、ここがかなり難しい。
自炊中心ではあるけれど、「美味しい」「満足した」と思える量を食べようとすると、普通に300〜500kcalくらいにはなる。
しかも、なるべく間食は控えているものの、職場のお菓子や頂き物などでつい口にしてしまう日もある。
完璧に管理するのって、本当に難しい。
運動については、週3〜4回のペースは継続中。
有酸素を入れると、1回で200kcal前後は消費できていると思う。
最近は、「痩せる」というより、
- 筋肉をつける
- 代謝を上げる
- 歩く量を増やす
- 引き締める
という方向に意識が変わってきた。
そしてもうひとつの問題がお酒。
金土日は普通に飲むことが多い。
最近ハマっているのはテキーラ。
でも、あれは本当に危険笑
雰囲気で飲むことも多いし、気づいたら量が増えていることもある。
しかも自分は、お酒を飲むと食事量も増えるタイプ。
「今日はいいか」が積み重なると普通に危ないので、その辺りはかなり気をつけないといけないと思っている。
飲みすぎた次の日は不安になって、YouTubeの12分全身筋トレ動画を見ながら運動することもある。
でも最近は、“帳尻合わせ”というより、「体を動かした方が気分がいいからやる」という感覚に近くなってきた。
今は、
- 運動
- バランスのいい食事
- 生活習慣
この3つを意識して、せっかく作ってきた体を無駄にしたくないと思っている。
ただ、その一方で「これをいつまで続けられるんだろう」という不安もある。
食事管理も運動も、頑張りすぎるといつか反動が来る気がしているから。
だから最近は、“完璧”より、“戻れる習慣”を作ることの方が大事なんじゃないかと思い始めている。
少しくらい食べすぎても、飲みすぎても、また戻ればいい。
長く続けられる形を探しながら、これからもゆるく頑張っていきたい。