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マンジャロを始めて3ヶ月。

最近は「ただ体重を落とす」というより、どうやって“理想の体型を維持するか”を考えることが増えてきた。

この1ヶ月は特に運動をかなり意識して生活していたと思う。

頻度としては週に3〜4回くらい。
1回1時間前後を目安に、有酸素と筋トレを組み合わせながら続けている。

そして嬉しかったこと。

ウエスト60cm、ヒップ90cmになり、自分が理想としていた黄金比にかなり近づくことができた。

身長は160cm。

もちろん細ければ細いほどいい、という考え方もあると思うけれど、自分の好みとしては“痩せすぎ”より、健康的で女性らしい体の方が好き。

ただ体重を減らすだけではなく、

• 適度に筋肉がある
• 引き締まっている
• 女性らしい丸みがある

そんな“健康的で少しセクシーな体づくり”を目指したいと思うようになった。

その一方で、ここからの課題もかなり見えてきた。

まずは「断薬」。

今後は少しずつ、2週間に1回の注射へ移行していく予定。

正直、ここがかなり不安。

ここまで来れたのはマンジャロの力もかなり大きかったと思っているので、間隔を空けた時にどれくらい食欲や体重に変化が出るのかは未知数。

しかも、ちょうどこのタイミングでランチミーティングが再スタート。

平日の食生活がかなり固定されるようになった。

今の平日は、

朝：プロテイン
→ 約130kcal、タンパク質15g前後

昼：ランチミーティング
→ 約800kcal、タンパク質30g前後

という感じ。

お昼は変えられないので、夜をどう調整するかでアンダーカロリーを作れるかが決まってくる。

ただ、ここがかなり難しい。

自炊中心ではあるけれど、「美味しい」「満足した」と思える量を食べようとすると、普通に300〜500kcalくらいにはなる。

しかも、なるべく間食は控えているものの、職場のお菓子や頂き物などでつい口にしてしまう日もある。

完璧に管理するのって、本当に難しい。

運動については、週3〜4回のペースは継続中。

有酸素を入れると、1回で200kcal前後は消費できていると思う。

最近は、「痩せる」というより、

• 筋肉をつける
• 代謝を上げる
• 歩く量を増やす
• 引き締める

という方向に意識が変わってきた。

そしてもうひとつの問題がお酒。

金土日は普通に飲むことが多い。

最近ハマっているのはテキーラ。

でも、あれは本当に危険笑
雰囲気で飲むことも多いし、気づいたら量が増えていることもある。

しかも自分は、お酒を飲むと食事量も増えるタイプ。

「今日はいいか」が積み重なると普通に危ないので、その辺りはかなり気をつけないといけないと思っている。

飲みすぎた次の日は不安になって、YouTubeの12分全身筋トレ動画を見ながら運動することもある。

でも最近は、“帳尻合わせ”というより、「体を動かした方が気分がいいからやる」という感覚に近くなってきた。

今は、

• 運動
• バランスのいい食事
• 生活習慣

この3つを意識して、せっかく作ってきた体を無駄にしたくないと思っている。

ただ、その一方で「これをいつまで続けられるんだろう」という不安もある。

食事管理も運動も、頑張りすぎるといつか反動が来る気がしているから。

だから最近は、“完璧”より、“戻れる習慣”を作ることの方が大事なんじゃないかと思い始めている。

少しくらい食べすぎても、飲みすぎても、また戻ればいい。

長く続けられる形を探しながら、これからもゆるく頑張っていきたい。

マンジャロを始めて2ヶ月が経過。

1ヶ月目は「食事量が自然に減った」という変化がかなり大きかったけれど、2ヶ月目はそこに加えて、“自分の生活習慣とどう付き合っていくか”を考える期間だった気がする。

今月は、食事メインの旅行の予定があったため、マンジャロは10日ほど間隔を空けて打った。

やっぱり1週間を過ぎたあたりからは、少しずつ食欲が戻ってくる感覚があった。
特に不思議だったのが、「食欲に意識を向けると気になる」ということ。

普段はそこまで気にならないのに、「お腹空いてるかも」「食べたいかも」と考え始めると、一気に食欲が前に出てくる感じがある。
逆に、別のことに集中している時は案外平気だったりもする。

体重の変化については、1ヶ月目よりかなり落ち着いて見られるようになった。

もちろん、1〜2日単位で見ると増えたり、全然落ちなかったりする日は普通にある。
そういう日はやっぱり少し不安になる。

でも、この2ヶ月で分かってきたのは、短期間の増減にあまり振り回されなくていいということ。

自分の場合、3〜5日くらいのスパンで見ると、ある日突然ストンと落ちることが多い。
だから1ヶ月目みたいに毎日一喜一憂する感覚は少なくなった。

そして、1.5ヶ月を過ぎた頃から運動もスタート。

元々、「カロリーだけを減らすダイエット」はリバウンドが少し怖いなと思っていたので、筋肉を落としすぎないようにしたかったのも理由のひとつ。

実は大学生の頃にフィットネスジムでトレーナーをしていたこともあって、マシンを使った運動にはそこまで抵抗がない。

今は1日25〜60分くらいを目安に運動していて、

• 筋トレを15〜40分
• 有酸素を15〜20分

くらいのバランスでやっている。

そのあとジムでシャワーを浴びて帰る流れが、個人的にはかなり気に入っているポイント。

家に帰ってご飯を食べてからお風呂に入るのって、めちゃくちゃ面倒になる日があるので笑
ジムで全部済ませて、綺麗な状態で帰れるのが思った以上に快適だった。

帰宅後は軽くご飯を作って食べ、そのまま就寝。

少し気になっているのは、帰る時間が遅くなる分、ご飯の時間が寝る1〜2時間前くらいになってしまうこと。
ただ、今のところは無理に完璧を求めすぎず、とにかく続けることを優先している。

運動を始めて感じたのは、体重以上に“気持ちが晴れる”感覚が大きいこと。

ただ、そのためにかなり意識しているのが、「無理をしないルール」を最初から決めておくことだった。

自分ルールとしては、

• 前向きな気持ちになれない日はやらない
• 「何時間やる」と決めない
• 疲れた、もうやりたくないと思ったらやめる
• 少し余力を残して終わる
• 気持ちいい、楽しいと思える範囲でやる

こんな感じ。

ダイエットや運動って、頑張りすぎた次の日に急に全部嫌になることがあるので、“まだやれそう”くらいで終わるのが自分には合っている気がする。

筋肉痛の日は「今日は休む理由がある！」と思って休むこともある笑

筋肉痛がある時は無理しない方がいいとも聞くので、完全休養の日もあるし、気分が乗る日は違う部位を鍛えたり、有酸素だけにしたり、ストレッチだけで終わる日もある。

とにかく、“ジムに行くこと自体を嫌いにならない”ことを大事にしている。

そんな感じで、この1ヶ月で

51.6kg → 48.5kg

まで減量。

かなり順調。

ただ、正直ここからが本番な気もしている。
今までは比較的スルスル落ちていたけれど、ここからは体重も落ちにくくなってきそう。

でも、食事も運動も「無理して続かない」より、「ゆるくても続く」の方が大事だと思うので、自分のペースでやっていきたい。