マンジャロを始めて2ヶ月が経過。
1ヶ月目は「食事量が自然に減った」という変化がかなり大きかったけれど、2ヶ月目はそこに加えて、“自分の生活習慣とどう付き合っていくか”を考える期間だった気がする。
今月は、食事メインの旅行の予定があったため、マンジャロは10日ほど間隔を空けて打った。
やっぱり1週間を過ぎたあたりからは、少しずつ食欲が戻ってくる感覚があった。
特に不思議だったのが、「食欲に意識を向けると気になる」ということ。
普段はそこまで気にならないのに、「お腹空いてるかも」「食べたいかも」と考え始めると、一気に食欲が前に出てくる感じがある。
逆に、別のことに集中している時は案外平気だったりもする。
体重の変化については、1ヶ月目よりかなり落ち着いて見られるようになった。
もちろん、1〜2日単位で見ると増えたり、全然落ちなかったりする日は普通にある。
そういう日はやっぱり少し不安になる。
でも、この2ヶ月で分かってきたのは、短期間の増減にあまり振り回されなくていいということ。
自分の場合、3〜5日くらいのスパンで見ると、ある日突然ストンと落ちることが多い。
だから1ヶ月目みたいに毎日一喜一憂する感覚は少なくなった。
そして、1.5ヶ月を過ぎた頃から運動もスタート。
元々、「カロリーだけを減らすダイエット」はリバウンドが少し怖いなと思っていたので、筋肉を落としすぎないようにしたかったのも理由のひとつ。
実は大学生の頃にフィットネスジムでトレーナーをしていたこともあって、マシンを使った運動にはそこまで抵抗がない。
今は1日25〜60分くらいを目安に運動していて、
- 筋トレを15〜40分
- 有酸素を15〜20分
くらいのバランスでやっている。
そのあとジムでシャワーを浴びて帰る流れが、個人的にはかなり気に入っているポイント。
家に帰ってご飯を食べてからお風呂に入るのって、めちゃくちゃ面倒になる日があるので笑
ジムで全部済ませて、綺麗な状態で帰れるのが思った以上に快適だった。
帰宅後は軽くご飯を作って食べ、そのまま就寝。
少し気になっているのは、帰る時間が遅くなる分、ご飯の時間が寝る1〜2時間前くらいになってしまうこと。
ただ、今のところは無理に完璧を求めすぎず、とにかく続けることを優先している。
運動を始めて感じたのは、体重以上に“気持ちが晴れる”感覚が大きいこと。
ただ、そのためにかなり意識しているのが、「無理をしないルール」を最初から決めておくことだった。
自分ルールとしては、
- 前向きな気持ちになれない日はやらない
- 「何時間やる」と決めない
- 疲れた、もうやりたくないと思ったらやめる
- 少し余力を残して終わる
- 気持ちいい、楽しいと思える範囲でやる
こんな感じ。
ダイエットや運動って、頑張りすぎた次の日に急に全部嫌になることがあるので、“まだやれそう”くらいで終わるのが自分には合っている気がする。
筋肉痛の日は「今日は休む理由がある！」と思って休むこともある笑
筋肉痛がある時は無理しない方がいいとも聞くので、完全休養の日もあるし、気分が乗る日は違う部位を鍛えたり、有酸素だけにしたり、ストレッチだけで終わる日もある。
とにかく、“ジムに行くこと自体を嫌いにならない”ことを大事にしている。
そんな感じで、この1ヶ月で
51.6kg → 48.5kg
まで減量。
かなり順調。
ただ、正直ここからが本番な気もしている。
今までは比較的スルスル落ちていたけれど、ここからは体重も落ちにくくなってきそう。
でも、食事も運動も「無理して続かない」より、「ゆるくても続く」の方が大事だと思うので、自分のペースでやっていきたい。
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