投稿者: cozora

マンジャロを始めて1ヶ月が経過。
1週間ごとの記録を書いてから少し間が空いてしまったけれど、この1ヶ月で感じた変化をまとめておこうと思う。

一番大きく変わったのは、食事に対する感覚だった。

以前は「食べる量を減らそう」と思っても、結局お腹が空いたり、食べたい欲が勝ったりしてコントロールが難しいことも多かった。
でもマンジャロを始めてからは、自然と食事量が減った感覚がある。

とはいえ、極端に食べなくなったわけではなく、基本は3食しっかり食べている。
ただ、今までより少ない量で満足できるようになった。

この1ヶ月は、とにかく「低カロリー」だけを意識するというより、
高タンパク・低脂質をかなり意識するようになった。

サラダだけ食べるような無理な制限ではなく、

• タンパク質を意識して摂る
• 脂質を摂りすぎない
• 食べるものを少し考える

そんな感じで、以前より健康的な食事を心がけるようになったと思う。

マンジャロを打っているからこそ、「せっかくなら身体にいいものを食べよう」という気持ちも強くなった。

そして、始める前に少し気になっていたのがお酒との相性。

自分は元々お酒が好きで、今でも普通に飲んでいる。
週に2〜3回くらいは晩酌をしているし、休日は昼から飲み歩いていた日もあった。

ただ、前より飲む量は少し減ったかもしれない。
飲めなくなったというより、「そこまで量を欲しなくなった」感覚に近い。

個人的には、お酒との相性はそこまで気にしなくても大丈夫だった。
もちろん人によって違うと思うので、無理は禁物だけど。

体重の変化としては、

54.2kg → 51.6kg

まで減量。

急激に落としたというより、比較的無理なく落ちた感覚。
今後も1ヶ月に2〜3kgくらいのペースでゆるく続けていけたら理想。

実際、マンジャロ2.5mgは「食べようと思えば普通に食べられる」レベルではある。
だからこそ、薬だけに頼るというより、

• 食事を意識する
• 健康的な選択をする
• 習慣を変える

このあたりの意識がかなり大事だと感じた。

あと個人的に思ったのは、食べすぎると翌日にかなり残りやすいこと。
胃の重たさや消化の遅さを感じることがあって、「食べすぎない方が楽だな」と自然に思うようになった。

まだ1ヶ月なので、これからどう変化していくかは未知数。
でも今のところは無理なく続けられている。

また変化があれば記録していこうと思う。

彼氏が転職して、これから仕事で夜のお店の付き合いが増えることがわかっている。

まだ何も起きていないのに、風俗とかも行くのかなって、不安になってしまう自分がいる。

きっと行かないって思ってる。

彼のことは信じてるし、そんな人じゃないとも思ってる。

でも、「わからない」と思ってしまう気持ちも同時にあって、その間でずっと揺れている。

まだ起きていないことなのに、想像だけで悲しくなってしまう夜もある。

もし、付き合いで誘われたとき、断れるのかな。

断ったことで、彼の立場が悪くなったりしないのかな。

そう考えると、「行かないでほしい」とも言い切れなくなる。

彼には仕事を頑張ってほしい。

新しい環境で、ちゃんとやっていってほしいと思ってる。

その中で、夜のお店での接待があることも理解はしているつもり。

本当は、応援したい。

でも、その気持ちと同じくらい、不安な気持ちもちゃんとある。

応援したいのに、全部を割り切れない自分がいる。

信じたいのに、どこかで疑ってしまう自分もいる。

どこまでが「仕方ない」で、どこからが「嫌だ」と言っていいのか、その線引きもまだよくわからない。

こういう気持ちって、どうやって折り合いをつければいいんだろう。

相手を縛りたいわけじゃない。

でも、自分の気持ちも無かったことにはしたくない。

たぶん今の私は、「応援したい気持ち」と「不安な気持ち」の両方を抱えたまま、少しずつ考えていくしかないんだと思う。

ちゃんと信じられる自分でいたい。

でも、不安になる自分も否定しないでいたい。

うまく答えは出ていないけど、今はまだ、この気持ちと向き合っている途中。

気持ちが、急に沈んでしまう夜がある。

理由があるようで、ないようで、自分でもうまく説明できない。ただ、何をしてもうまくいかない気がして、全部が空回りしているように感じる。

そんな夜は、「生きていても意味がない」とまで思ってしまうことがある。

本当はそんなふうに考えたくないのに、気づいたらそういう方向に引っ張られている。

楽しいことも、嬉しいことも、笑うことも、いらない。

そう思ってしまうのは、たぶん、もう傷つきたくないから。

悲しみたくないし、泣きたくもない。

何かを期待して、また落ち込むのが怖い。だから最初から、何も感じないでいられたらいいのに、と思ってしまう。

私はよく、生い立ちのせいにする。

過去の出来事が、今の自分に影響しているのはきっと本当で、この不安や沈みやすさにも理由はあるんだと思う。

でも同時に、それは「今の自分」を説明できるだけで、「これからの自分」まで決めるものではないとも思っている。

このままで終わりたくない。

しんどさを抱えたままでも、少しずつでも、これからの自分は変えていけるかもしれない。そう思えたとき、ほんの少しだけ気持ちが前を向く。

あー、幸せになれる時って来るのかな。

ちゃんと安心できて、「大丈夫」って思える日が来るのかな。そんなことを考えながら、それでもやっぱり、幸せになりたいと思っている。

きっとこれからも、この気持ちがなくなることはないのかもしれない。

それでも、生きている限りは向き合っていくしかないし、その中で少しずつでも楽になれたらいいなと思う。

今日も、不安な夜だった。

でも、こうして言葉にできたことが、少しだけ自分を軽くしてくれた気がする。

2年連続で、去年と一昨年の初夏に長野県上高地へ行った。

最初に行ったときの空気が忘れられなくて、気づけばまた同じ季節に訪れていた。

朝イチで入ると、人もまだ多すぎず、静かな自然の音をちゃんと感じられる。上高地は朝の時間が1番好き。

少しひんやりした空気の中で見る新緑は本当にきれいで、歩いているだけで心が落ち着いていく場所だと思う。

観光地というより、ただ自然の中を歩く時間を味わう場所。

彼と一緒に歩きながら、これから頑張りたいことや、将来やってみたいことを話す時間が好きだ。
普段の生活の中だと、こういう話って意外とゆっくりできない。

でもここでは、不思議と未来の話をしたくなる。

何か特別なアクティビティがあるわけじゃないのに、ただ歩くだけで満たされる場所。

忙しい日常から少し離れて、静かな時間を過ごしたい人には、とてもおすすめだと思う。

またきっと、次の初夏も来たくなる。

追伸

上高地でのご飯は一周回ってからがおすすめ。

お弁当もいいのだけど、私は満足いく味ではなかった。(肉巻きおにぎりは安定の美味しさだった😜)

おむすびを持ってきて川沿いで食べること。好きなおむすびの具材を持ち寄って彼と何かなぁ〜って当てっこするの。ピクニック気分にもなってたのしかった。

マンジャロを始めて1週間。
正直な感想をまとめてみる。

実は、マンジャロの前に3ヶ月ほどリベルサスを飲んでいたことがある。

飲み始めた理由は、お酒を飲む機会が多く、日によって調整したいと思ったから。

最初は効果を感じたものの、3日目くらいには慣れてしまったのか、あまり変化を感じなくなった。
最終的に7mgまで上げて3ヶ月続けて、体重は約2kg減。

ただ、やめたらすぐ戻ってしまった。

それ以上に大変だったのが、
・毎朝必ず飲まなければいけない
・飲んでから1時間は水分も取れない

このルールが地味にストレスで、継続が難しかった。

そんな経験もあって、週1回の注射で済むマンジャロを選んだ。

1週間使ってみた正直な変化

まず一番気になっていたのが、お酒との相性。

結果としては、想像していたより問題なし。

最初の1〜2杯は量を調整しつつ、水も一緒に飲むように意識。
これだけでかなりラクに飲めた。

そして大きかったのが、
「飲みたい気持ち自体が減ったこと」

今までは習慣のように飲んでいたけど、
「今日は飲まなくてもいいか」と思える日が少しずつ増えてきた。

お酒の量を無理に減らすというより、
自然と減っていく感覚。

これはかなり助かっている。

食欲と体の変化

この1週間で感じたのは、
「我慢している」というより、
「自然と満足してやめられる」感覚

・すぐお腹いっぱいになる
・食べたい欲が減る
・無理に我慢しなくても食事量が減る

そんな変化が少しずつ出てきた。

体重の変化

体重は、約1.5kg減。

周りに気づかれるほどではないけど、
自分の中ではしっかり変化を感じている。

まとめ

マンジャロを1週間使ってみて感じたこと。

・お酒との相性は問題なし
・飲酒量は自然と減る
・食欲は「我慢」ではなく「落ち着く」感覚
・無理なく続けられる

リベルサスと比べても、
「続けやすさ」は圧倒的にマンジャロの方が上だと感じた。

まだ1週間。
これからどう変化していくのか、不安もあるけど楽しみでもある。

焦らず、自分のペースで続けていきたい。

マンジャロ4日目〜7日目の記録。

少しずつ体も慣れてきたのか、食欲や体調の変化だけじゃなくて、気持ちの波も感じるようになってきた。

【4日目】
プロテインを飲み忘れてしまい、代わりにカカオ86%のチョコを2粒。
ご飯を食べると急激に眠くなる感覚があったので、食事前にもチョコを1粒。

お昼はクッキーをもらって、ご飯＋クッキー2枚でだいたい900kcalくらい。
夜は豆腐・納豆・キムチにお肉を1枚。

気持ち悪さや「食べられない」という感じは特になく、正直「効果弱いのかな？」と少し不安にもなる。
でも、その分ダイエットへの意識はかなり上がっていて、日常の中でできることを少しずつ意識するように。

歩くときに足に力を入れたり、階段で使う筋肉を考えたり、立っているときにお腹に力を入れたり。
小さなことだけど、積み重ねていきたい。

【5日目】
体重が変わらず、かなり不安になる日。
「効いてないのかも」という焦りが出てきた。

プロテインを切らしてしまい、サプリ（亜鉛・鉄・ビタミン）とチョコ2粒でスタート。
お昼は800kcalくらいのランチ。

夜はエビのバター醤油焼き、お味噌汁、納豆キムチ。
この日、久しぶりにしっかり出て少しスッキリ。

もともと便秘体質だからあまり気にしていなかったけど、こういう変化もちゃんと見ていくのが大事だなと実感。

【6日目】
夜は飲みに行く予定だったので、昼はプロテイン20gだけで調整。

夕方16時頃から飲みに出て、3軒はしご。
それぞれ2杯ずつ飲んで、焼肉・サーモン・たこ焼きなど。

いつもよりは食べていないはずだけど、食事量が少ない分お酒が回るのが早い気がした。
21時には帰宅してそのまま就寝。

【7日目】
朝ははま寿司で5皿と茶碗蒸し。
久しぶりにしっかり食べた感じ。

お昼はプロテインにしたけど、ソイプロテインに変えたら合わなかったのか少し気持ち悪くなる。
やっぱり体に合うものって大事。

夜は豚肉のトマト煮込みを作って、軽く飲みに。
帰宅は深夜2時で、おにぎりとしじみを飲んで就寝。

4日目〜7日目は、体の変化よりも「気持ちの揺れ」が大きかった。

・効いているのか不安になる日
・食べられることに安心する日
・食べすぎたかもと気になる日

それでも、前より「無理なくやめられる」「満足して終われる」感覚は確実にある。

焦らず、このペースで続けていきたい。

夜、マンジャロを打ってそのまま就寝。

1日目

翌朝、気になっていた副作用はほとんどなく、だるさや強い気持ち悪さもなし。
ただ、よく意識すると軽い胃のむかつきは感じる。

不思議だったのは、「何か食べたい」という気持ちがほとんどなかったこと。

それでも食べないのはよくないと思い、朝はプロテインを飲む。
少し気持ち悪さはあるけれど、プロテインくらいなら問題なさそう。

この日は友達が家に来ていて、ピザやホットドッグを食べていた。
でも、あれだけ好きだったのに不思議と食べたい気持ちにならず、そのままパス。

16時頃、少しお腹が空いたような気もしたけれど、食べなくても平気だった。

「お腹が空かなくて食べない人の気持ちってこういう感じなんだ」と、初めて少し理解できた気がする。

気づけば水分もあまり取っていなかった。
意識して1リットルは飲まないといけないなと実感。

夜ご飯は、いつもより量は少なめだけど“普通の人くらい”には食べたと思う。
ざるそば、パスタを少し、チョコレートやおかずを少しずつ。

正直「結構食べてるな」とは思うけど、いつもと違ったのはすぐにお腹いっぱいになること。

「もういらない」と思っているのに、残すのが嫌で食べてしまった感覚。

お酒も4杯ほど飲んだ。
飲みたい気持ちはそこまでなかったけれど、彼が飲むと言ったので一緒に。

今までとは少し違う感覚の1日目だった。

2日目

朝から、意識すれば感じる程度の軽い胃のむかつき。

前日にしっかり食べたせいかもしれないと思いつつ、朝はプロテイン。

お昼はいつも通りのご飯を食べることができた。

ただ、「食べたい」という欲求はかなり減ったと感じる。
それでも、食べられないほどではない。

夜は豆腐と納豆。
今までだったら絶対にもう少し食べていたけれど、すんなりやめることができた。

「もういいや」と自然に思えたのが印象的だった。

3日目

前日の夜に食事量を抑えたおかげか、朝は胃のむかつきもなくスッキリ。

朝はプロテイン。
お昼はしっかり食べて、約800kcalほど。

夜はお味噌汁と豆腐、そして冷凍ラーメンを一口だけ。

少しでもこってりしたものを食べると、胃がもたれる感じはある。

でもそのおかげで、自然と食べる量が減っているのも事実。

無理して我慢しているというよりは、
「そんなにいらないかも」と思える感覚。

少しずつ、自分の食欲が変わってきているのを感じた3日目だった。

奈良県にある桜の名所、吉野山。
ここは日本でも有名な桜のスポットで、山全体に約3万本のシロヤマザクラが咲く場所。

山は「下千本・中千本・上千本・奥千本」とエリアが分かれていて、下から順番に桜が咲いていく。
そのため、同じ日に行っても場所によって開花状況がかなり違うのが特徴。

初めて行ったときは、ちょうどタイミングが合わず、まだほとんど咲いていなかった。
「想像では満開だね」と冗談を言いながら歩いたのも、今となってはいい思い出。

それでも毎年行きたくなるのが、この場所の不思議なところ。

吉野山はとにかく広い。
下千本から奥千本まで歩くと、想像以上の距離がある。

特に奥千本までの道のりは、かなりの坂道。
正直、体力に自信がある人でもしんどいと感じるんじゃないかなと思う。

途中で何度も「まだあるの？」と笑いながら登ったのを覚えている。

下の方でご飯を食べてから歩き始めたけれど、山を登っている途中で
「景色のいいところでピクニックしたいね」という話になった。

お店で食べるご飯もいいけれど、吉野山は景色が本当にきれい。
荷物になることを覚悟で、お弁当を持ってきても楽しそうだなと思った。

桜は、よく見るソメイヨシノのような鮮やかなピンクではなく、
少し落ち着いた色合いの山桜。

派手さはないけれど、山の景色に溶け込むような優しい美しさがある。

そして何より忘れられないのが、坂を登り切ったときの爽快感。
疲れはあるのに、なぜか気持ちがいい。

「登り切った」という達成感と、山の景色が一気に広がる瞬間。
それが吉野山の魅力のひとつだと思う。

車で行ったときはかなり早めに出発して、近くの駐車場に停めることができた。
ただ、桜のシーズンはかなり混雑するので、ゆっくり行くなら電車の方が気楽かもしれない。

電車ならお酒を飲めるのも、ちょっとした楽しみ。
たくさん歩いたあとに飲むお酒は格別。

きっとその夜は、ぐっすり眠れると思う。

毎年行っているのに、毎回違う景色を見せてくれる吉野の桜。
また来年も、登りに行きたいと思う場所。